Sex jako pohybová aktivita – ideální prostředek k hubnutí?

Lidová slovesnost je plná různých doporučení z oblasti sexu, coby vhodného prostředku k hubnutí a udržení fyzické kondice. V době rostoucího procenta obézní populace v ČR, vzrůstajícímu apelu na zdravý životní styl a pohybovou aktivitu, by bylo jistě vítané zjištění, že milování může nahradit kondiční formy pohybu. Lidé inklinují k pohybovým aktivitám, které už ovládají nebo si to alespoň myslí. Tento trend nám plní parky běžci a chodci, cesty cyklisty a posilovny kardio stroji. Všechny tyto aktivity mají společný jmenovatel, většina lidí má pocit, že je v podstatě technicky zvládá pro jejich jednoduchost. To je bezesporu výhoda milování jako pohybové aktivity. Na rozdíl od ragby ji většinou "nějak ovládáme" a cítíme se bezpečně.

Podíváme-li se na sex jako na pohybovou aktivitu, nezbývá nám nic jiné, než uznat, že je vysoce individuální a velmi těžko měřitelná. Z toho důvodu se údaje, které uvádějí jednotlivé studie, mohou lišit. Energetický výdej se může měnit až v řádu stovek procent podle délky trvaní, "nasazení" a tělesné váhy. Studie prováděná na 21 kanadských párech naměřila pro průměrnou sexuální aktivitu výdej 101 kcal pro muže a 69,1kcal pro ženy. Průměrné trvání takového kamarádíčkování uvádí 24,7 min (rozptyl od 10 do 57 min). O něco více jsou tato data použitelné v přepočtu spálených kcal za minutu. Pro muže bylo naměřeno 4,2 kcal/min a pro ženy 3,1 kcal/min [1]. Autoři studie porovnali své výsledky s tabulkami energetického výdeje v METS (metabolický ekvivalent) a uvádí, že sexuální aktivita je srovnatelná s chůzí vyšší rychlostí, než 4,8 km/h. Stejné tabulky ovšem uvádějí vlastní hodnotu výdeje při sexu v METS, která odpovídá rychlosti chůze pouze 3,2 km/h nebo řízení traktoru [2]. Z výše uvedených čísel vychází, že energetický výdej při sexu není nijak výrazný. Jiní autoři uvádějí spalování vysokého počtu kalorii (mezi 100 až 300 kcal během jedné aktivity) jako mýtus. Dle jejich výpočtu při intenzitě 3 METS spálí muž vážící 70 kg 210 kcal za hodinu. Při průměrné délce milování kolem 6 minut pak dostaneme pouze 21 kcal [3].

Celkový počet spálených kcal během sexuální aktivity je sice velmi individuální, ale snad mimo extrémních příkladů se i při nejlepší vůli, značném sexuálním nasazení a velké tělesné hmotnosti dopočítáte ve Vašem případě k desítkám nebo něco málo stovkám kcal. Samozřejmě, že sex má mimo potěšení spoustu kladných zdravotních aspektů. Ovšem pokud chcete hubnout nebo se dostat do kvalitní fyzické kondice, přece jen bychom ho doporučovali vnímat spíše jako doplněk tréninku, podobně třeba jako výše zmíněnou jízdu traktorem a najít si pohybovou aktivitu s vyšší intenzitou. V opačném případě budete potřebovat spoustu času a značnou náklonost partnera.

Mgr. Petr Vajda

1. Frappier, J., Toupin, I., Levy, J. J., Aubertin-Leheudre, M., & Karelis, A. D. (2013). Energy expenditure during sexual activity in young healthy couples. PloS one, 8(10), e79342.

2. Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett DR Jr. et al. (2011) 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Med Sci Sports Exerc 43: 1575-1581. doi:10.1249/MSS.0b013e31821ece12. PubMed: 21681120.

3. Casazza K, Fontaine KR, Astrup A, Birch LL, Brown AW et al. (2013) Myths, presumptions, and facts about obesity. N Engl J Med 368: 446-454. doi:10.1056/NEJMsa1208051. PubMed: 23363498.